Insida, utsida lår och vader

de tidigare lårövningar jag skrivit om tar även lite på utsidan av låret och rumpan beroende på hur man håller fötterna!!!!

Abductor- utsida lår och rumpan

Adductor- insida lår och ljumskar

Vaderna kan göras på många sätt. Vadpress i maskin, vadpress i CC sittande på bänk, stående med eller utan vikt osv....

Just nu kör jag vadpress i smith med vikt stående på en stepup bräda och i vadpressen =)