Förklaringar

I detta inlägg kommer jag förklara lite begrepp så den som är intresserad kanske fattar lite mer av vad i hela jag menar ;)

Biceps curl med stång. Kan göras i maskin och även med hantel.

Chins. Uppdragningar. Kan träna olika muskler beroende på vilket grepp man har. I detta grepp tar det triceps och endel av ryggmuskulaturen.

Leg curl tar bra på baksidalår =)

En annan variant av leg curl som oxå tar bra.

Raka marklyft, kan göras med stång eller hantlar.

Abductor tar utsidan av låren och lite på rumpan

Adductor tar ljumskarna och insidan av låren

Sittande vadpress

PecDeck maskin som tar bra på bröstmuskeln

Snedpress för brösten... Kan göras med stång, hantel eller i racken....

Liggande bröstpress med stång, hantel eller i maskin

Bra träning... Ungefär som knäböj fast i maskin... Pressar på bra.

Benpress

Leg extensions

Utfall i smithmaskin

Utfall med hantel

Droppset: betyder att man kör sista setet för den övningen med hög vikt för att trappa ned vikten när man inte orkar mer och kör på lättare tills man inte orkar så minskar man en gång till och pumpar på tills man dör... Effektivt sätt att pumpa ur det sista ur muskeln =)

superset: har inte nämnt det än men tar det iaf... kör ex utfall i smith 10-12 rep och byt till bicepscurl utan vila mellan och kör lika där... Byt övning tills du gjort 3-5 set av varje.

ja mer kommer så så småning om...